エアロバイクを使ってダイエットをしたいと考えている人はたくさんいるでしょう。
ただ、中には、
「エアロバイクはダイエットに良いの？」
という疑問を抱えている人もいるはずです。
この記事では、そのような人のために、エアロバイクのダイエット効果と、エアロバイクの正しいやり方や注意点ついて紹介していきます。
エアロバイクのダイエットにはどんなメリットがある？
エアロバイクというのは、室内に設置された有酸素運動マシーンです。
この器具を使うことで、雨の日でもサイクリングと同じ効果を得ることができるのです。
とはいえ、
「わざわざエアロバイクを使うメリットはあるの？」
と感じている人もいるでしょう。
では、エアロバイクを使ってトレーニングをするメリットについて、詳しく見ていきましょう。
雨でも有酸素運動ができる
エアロバイクは、先ほども解説したように雨でもトレーニングをすることができます。
サイクリングは、晴れていないトレーニングをすることができないため、梅雨など雨が多く降る時期はトレーニングをさぼりがちになってしまうのです。
カロリーをしっかり消費できる
エアロバイクは、有酸素運動の一種です。
そのため、しっかりとトレーニングをすることでカロリーを大幅に消費することができ、脂肪を燃焼しやすくなるのです。
年齢を重ねるごとに、しっかりとトレーニングをしたり、運動をしたりする機械は減るでしょう。
しかし、そうなってしまうと、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまうため、どんどん体重が増えてしまいます。
エアロバイクでトレーニングをする事で、誰でも簡単にカロリーを消費することができるようになるのです。
持久力が上がる
エアロバイクダイエットを続けることで、持久力を上げることができるようになります。
つまり、体力が付いてくるということです。
年齢を重ねるごとに、体力というのは徐々に落ちていきます。
しかし、エアロバイクでトレーニングをすることで、体重が落ちるだけではなく、体力を復活させ若々しい肉体を手に入れることが可能になるのです。
ダイエットに効果的なエアロバイクのやり方
エアロバイクというのは、誰でも簡単に行うことができるトレーニングですが、正しいやり方というのも存在します。
負荷を軽めにする
「ダイエットをするぞ！」
と意気込んでいる人の中には、いきなり強い負荷をかけて漕ぎ始めてしまう人もいますが、これはケガの原因になります。
そのため、まずはペダルの強さを軽くして、少しずつ体を慣らしていくことが大切になるのです。
姿勢を意識する
そして、正しい姿勢を意識することも大切になります。
間違った姿勢、乱れた姿勢で行ってしまうと、負荷がかかる部位が偏ってしまい、体を痛めてしまう可能性があるのです。
エアロバイクというのは、自分の体に合わせてペダルやサドルを調整することができるため、まずは調節を行ってから、自分にフィットする形にしてからトレーニングを始めることが大切です。
最初は20分を目安に行う
有酸素運動を行った瞬間から脂肪燃焼が始まるわけではなく、しばらく経ってから体が脂肪を燃やし始めます。
そのため、最初は最低でも20分以上トレーニングを行うことが大切です。
そして、ある程度体が慣れてきたら、時間を増やしていきましょう。
エアロバイクでダイエットを行う時の注意点は？
最後に、エアロバイクでダイエットを行う時の注意点について、解説していきます。
エアロバイクダイエットで怪我をしてしまっては元も子もありませんので、しっかりと頭に入れておきましょう。
自分にあったエアロバイクを選ぶ
まずは自分にあったエアロバイクを選ぶということです。
先程、エアロバイクは自分の体に合わせて調節ができる、と解説しました。
これ自体は間違いないのですが、中には、
「なんかしっくりこないな」
というマシンもあるのです。
そのようなマシンを使ってしまうと、ケガをしてしまったり、満足のいく効果が出なくなってしまったりする可能性がありますので注意しましょう。
いきなり運動をスタートしない
エアロバイクを始める前と、トレーニングが終わった後はしっかりとストレッチを行うようにしてください。
そうすることで、筋肉をしっかりとほぐすことができるため、ケガのリスクを下げながら高い効果を得ることができるのです。
負荷をかけすぎない
女性の中には、
「ダイエットはしたいけど、極端に筋肥大させたくない」
と思っている人もいるでしょう。
この場合は、負荷をかけすぎないことが大切になります。
そうすることで、カロリーを消費しつつ、筋肥大を防ぐことができるのです。
長い目で見る
エアロバイクでトレーニングをしたからと言って、すぐに体重が落ちるわけではありません。
これはランニングやジョギングも同じです。
有酸素運動というのは、継続して初めてダイエット効果を得ることができるようになります。
そのため、無理のない範囲で継続し、コツコツダイエットをしていくことが大切になるのです。
まとめ
エアロバイクダイエットというのは、誰でも気軽にできて、天候などを気にする必要もないため非常におすすめです。
ただし、エアロバイクダイエットでより高いダイエット効果を得るためには、いくつかの注意点を守り、正しい方法でトレーニングをすることが大切になります。
そのため、この記事で紹介したことを参考にしながら、コツコツダイエットに取り組んでいきましょう。
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