筋トレとダイエットは別物だと考えている人も多いですが、筋トレをして筋肉をつけると、体重を減らすことができるだけでなく、太りにくい体質を手に入れることができるのです。
そこでこの記事では、筋トレはなぜダイエットに効果的なのか、ダイエットに効果のある筋トレメニューはなんなのかということについて、詳しく解説していきます。
筋トレがダイエットに効果的な理由は？
筋トレがダイエットに効果的な理由は、基礎代謝が上がるからです。
筋肉をつけることで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝を上げることができると、脂肪を燃焼しやすい体になりますので、ダイエットに効果的なのです。
逆を言えば、
「どんどん体重が増えてしまう」
という人は、筋肉量が少なく、基礎代謝が低下している傾向にあります。
そうなってしまうと、体が脂肪を蓄積するようになってしまうため、ダイエットどころかどんどん太ってしまうのです。
ダイエットに効果的な筋トレメニューとは？
筋トレと言っても、そのメニューにはたくさんの種類があります。
「できるだけ早くダイエットの効果を出したい」
と思っている人もたくさんいると思いますので、ダイエットに効果的な筋トレメニューをいくつか紹介していきます。
プランク
まずはプランクです
プランクというのは、腕立て伏せの体勢で、肘を地面につけてバランスを取るというトレーニングです。
「簡単そう」
プランクをしたことがない人のほとんどがそう思うでしょう。
しかし、数十秒この体勢をキープするだけでもかなりきつく、腹筋がぷるぷる震えてきます。
このプランクを行うことで、体幹を鍛えたり、腹筋を鍛えたりすることができるため、脂肪を筋肉に変えていくことができるのです。
デッドバグ
次はデッドバグです。
このトレーニングは、仰向けに寝転び、その状態から上半身を上げて膝を抱えます。
イメージ的には、寝転びながら体育座りをする感覚です。
このトレーニングをすると、腹筋を始めとする全身の筋肉を鍛えることができます。
そのため、効率的に代謝を向上させることができるため、ダイエットに役立つのです。
ノーマルスクワット
更にノーマルスクワットもおすすめです。
スクワットであれば挑戦してみたことがある人もいると思いますが、下半身を重点的に鍛えることができます。
具体的な方法は、足を肩幅程に広げ、そのまま手を前に突き出します。
そして、手を前伸ばし、お尻を突き出すようにしてしゃがみます。
下半身のトレーニングをすると、通常よりも多くのカロリーを消費することができるのです。
そのため、効率的にダイエットをしたい人はスクワットを取り入れていきましょう。
ヒンズープッシュアップ
続いてはヒンズープッシュアップです。
これは、ヒンドゥー教の崇拝に動作が似ていることからそう呼ばれるようになりました。
やることは腕立て伏せなのですが、若干動作が異なります。
具体的には、
1：両手と両足を地面につけ、お尻を浮かす
2：お尻を極限まで突き上げたら、肘を曲げながら胸を地面すれすれまで持っていく
3：肘が完全に曲がったら、頭を前に突き出すようにして元の体勢に戻る
これを数回繰り返します。
このトレーニングをすることで、腕や胸だけではなく、腹筋などを引き締めることもできるため、効率的にダイエットをしていくことができます。
ツイストクランチ
ダイエットをしてお腹を引き締めたいと思っているのであれば、通常のクランチではなく、ツイストクランチがおすすめです。
ツイストクランチというのは、要するに”捻りながら行う腹筋”です。
状態を上げたら、左右に体を捻っていきます。
そうすることで、綺麗なボディラインを作り上げることができます。
そのため、特にダイエットをして美しいボディラインを手に入れたい女性におすすめのトレーニングです。
ヒップリフト
最後は、ヒップリフトです。
このトレーニングは、
1：仰向けに寝る
2：足を曲げて地面につける
3：手を床につける
4：お尻を持ち上げる
という手順で行います。
そうすることで、お尻の筋肉を鍛えることができるため、引き締まった後ろ姿を手に入れることができるのです。
筋トレをしていてもダイエット効果が出ない人もいる？なぜ？
ただし、今紹介したような筋トレをしても、中々ダイエット効果が表れない人もいます。
では、なぜ筋トレをしているのに体重が減らなくなってしまうのでしょうか。
筋トレのタイミングが違う
まずは筋トレのタイミングが違うということです。
ダイエット初心者、筋トレ初心者の中には、
「毎日筋トレをすれば早く効果が出る」
と思っている人もいますが、筋肉というのは筋トレによって壊された細胞が修復する過程で付くものです。
これをゴールデンタイムと呼ぶこともあるのですが、このゴールデンタイムを気にすることなく、毎日毎日筋肉の細胞を壊し続けてしまうと、中々筋肉が付かなくなるだけではなく、ケガをしてしまう可能性があるのです。
筋トレの方法が違う
筋トレというのは、適当に行えばいいという物ではなく、正しいフォームで行うことが大切になります。
しかし、筋トレ初心者の中には間違った方法で筋トレを続けてしまっている人もいるのです。
間違った方法で筋トレをしてしまうと、当然筋肉が付きませんし、ケガのリスクも高まってしまいます。
まとめ
効率的にダイエットをしたいのであれば、筋トレがおすすめです。
筋トレをすることで、基礎代謝を向上させることができるため、太りにくい体を作り上げることができますし、全身に筋肉をつけることができるため、体重を落とすと同時に魅力的なスタイルを手に入れることができるのです。
ただし、
・正しいタイミング
・正しいフォーム
で行うことが大切ですので、動画を見たり、ジムに通ったりして、正しい知識をw身に着けてから始めることをおすすめします。
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