糖質制限をしてダイエットをしようと思っている人はたくさんいるでしょう。
確かに、インターネットなどで検索をすると、糖質制限が効果的という内容の記事がたくさん出てきます。
しかし、全く知識のない人がこのダイエットをしてしまうと、体調を崩してしまう可能性があるのです。
そこでこの記事では、糖質制限を行うメリットは何なのか、体調を崩さないための方法はあるのかなどについて、具体的に解説していきます。
糖質制限って一体何？
糖質制限というのは、その名の通り、体内に取り入れる糖質を少なくするという方法です。
糖質というのは、脂肪として蓄積されることが多いため、それをカットしてしまおうという考え方です。
具体的には、
・米
・パン
・麺
など、糖質をたくさん含んでいる食品を食べないようにして、体内に糖質を入れないようにします。
糖質制限ダイエットのメリットは？
では、そんな糖質制限ダイエットのメリットについて、詳しく見ていきましょう。
すぐに効果が出る
まずはすぐに効果が出ます。
なぜなら、糖質を体内に取り入れないようにすると、エネルギー源がない状態になりますので、体は脂肪を分解して体を動かすようになります。
そのため、効率的に脂肪を燃焼させることができ、比較的短期間で体重を落とすことが可能になるのです。
筋肉を落としにくい
糖質制限をするのであれば、たんぱく質を摂取することを意識しなければなりません。
仮に糖質をしっかりと制限して、たんぱく質はしっかりと摂取し続けることができれば、筋肉の減少を抑えつつ脂肪を燃焼させていくことができます。
そのため、健康的な体を維持しつつ、ダイエットをしていくことが可能になるのです。
糖質制限ダイエットをする時の注意点は？
続いて、糖質制限ダイエットをする時の注意点について、詳しく見ていきましょう。
リバウンドに気を付ける
まずはリバウンドに気を付けることが大切です。
糖質制限をするということは、普段何気なく食べている主食を食べないということです。
そのため、しばらく経つと、
「米が食べたい」
「パンが食べたい」
と考え始めるでしょう。
そして、糖質制限ダイエットが終了したタイミングで、我慢していた米やパンなどの主食をドカ食いしてしまう可能性があるのです。
そうすると、糖質制限ダイエットをする前よりも体重が増えてしまう、いわゆるリバウンドをしてしまう可能性がありますので、注意する必要があります。
便秘になる可能性がある
糖質制限をすると、体内の食物繊維と水分が減ります。
食物繊維と水分というのは、便通を良くするために必要不可欠な物質です。
その物質がなくなってしまうということは、便秘になってしまう可能性があるということです。
便秘になってしまうと、老廃物を排泄することができないため、その分体重が増えてしまう場合があるのです。
メンタルに異常が出ることもある
糖質制限というのは、メンタル面での負担が大きいダイエットです。
糖質制限ダイエットをする前は、
「自分なら絶対大丈夫だ」
と思っていても、いざ普段食べていた物が食べられなくなると、
「米が食べたい」
「パンが食べたい」
という状態になってしまうのです。
このような状態になってしまうと、ストレスが蓄積することになってしまうため、最終的には、
「もう糖質制限ダイエットなんて辞める」
「ダイエットなんてする意味がない」
と自暴自棄になり、暴飲暴食をしてしまう可能性があるのです。
ケトンに注意
先程、糖質がなくなると、脂肪などをエネルギーとして代用すると解説しました。
この代用されたエネルギーのことをケトンと呼ぶのですが、このケトンには、
・口臭
・体臭
を悪化させる効果があります。
これは体の仕組みですので、改善することは難しいです。
糖質制限ダイエットをするのであれば、体臭や口臭がきつくなることを覚悟していなければなりません。
糖質制限ダイエットをする時に覚えておくべきこと
最後に、糖質制限ダイエットをする時に覚えておくべきことについて、詳しく見ていきましょう。
糖質0は逆に危険
糖質を適度に制限することで、体重が減る可能性があります。
しかし、完全に体内の糖質を0にしてしまうのはNGです。
大量の糖質というのは、脂肪を増やしてしまう原因となりますが、人間が生きていくためには適切な量の糖質が必要になります。
そのため、いくら糖質制限ダイエットをすると言っても、適量の糖質は常に摂取することが大切になります。
バランスを意識する
糖質制限をするにしても、しないにしても、食事のバランスがダイエットの鍵を握ります。
栄養バランスが偏ってしまうと、太りやすい体質になってしまうのです。
そのため、カロリーや糖質を気にすることも大切なのですが、それ以上に健康を意識したバランスの良い食事をしていくことが大切になります。
まとめ
糖質制限ダイエットには、いくつかメリットもあるのですが、全く知識のない初心者が、適当に糖質制限ダイエットをしてしまうと、たくさんのデメリットを被ることになるのです。
そのため、初心者には糖質制限ダイエットをあまりおすすめしませんが、どうしてもやりたいのであれば、今回紹介したことを参考にしながら、慎重に行っていくことが大切です。
コメント