ダイエットというのは、年齢によって成果の出方に違いがあります。
では、30代の場合は一体どうなのでしょうか。
この記事で詳しく見ていきましょう。
30代は若干ダイエットの効果が出にくい
結論から言ってしまうと、30代の場合は、ダイエットの効果が若干出にくくなることが多いです。
その理由は、基礎代謝の低下です。
基礎代謝を高めることができると、脂肪燃焼がしやすくなるのですが、これは年齢によって少しずつ低下していきます。
そのため、30代からダイエットを始める場合は、基礎代謝を上げることを意識する必要があります。
30代のダイエットで取り入れるべき方法【食事編】
では、30代のダイエットで取り入れるべき食事法とは一体何なのでしょうか。
3食しっかり食べる
まずは3食しっかりと食べるということです。
間違っても、食事を抜いたダイエットをしようなどと考えないでください。
食事を抜くダイエットというのは、正しい方法で行わないと体調不良を引き起こしてしまう原因となりますし、いきなり食事を抜いたダイエットをするのはそもそも危険です。
そのため、食事を抜くという考え方よりも、3食しっかりと食べながら、摂取カロリーに気を付けていく方が効果的なのです。
順番を守って食べる
ダイエットをしたいのであれば、食べる順番を意識することも大切になります。
具体的には、野菜から先に食べて、主食は最後に食べるようにしましょう。
そうすることで、血糖値の浄書を防ぐことができるため、無駄な脂肪が体に蓄積されてしまう事を防ぐことができるのです。
30代のダイエットで行うべきトレーニング【運動編】
続いて、30代のダイエットで行うべき運動法について、詳しく解説していきます。
ウォーキング
まずはウォーキングです。
ウォーキングというのは、誰でも気軽に行えるトレーニングですし、ストレス発散効果もあるのです。
ハードな運動だと、挫折をしてしまったり、やる気が起こらなくなってしまったりしますが、ウォーキングであればダイエット初心者でも簡単に行うことが可能です。
ジョギング
続いてはジョギングです。
ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングに移行することが大切です。
ウォーキングよりもジョギングの方が消費カロリーが多くなりますので、効率的にダイエット効果を得ることができるのです。
筋トレ
そして、無酸素運動である筋トレも大切になります。
筋トレを行うことで、通常時に消費するエネルギーの量を増やすことができるため、より脂肪を燃やしやすくなるのです。
ただし、筋トレというのは間違った方法で行うと、ケガの危険性を高めてしまいます。
特に初心者は、
「とにかく数をこなせばいい」
「ハードな筋トレをすればいい」
と思ってしまいがちですが、この考え方は間違っています。
まずは自分にあったトレーニングから始めて、徐々に負荷や回数を増やしていく必要があるのです。
エアロバイク
続いてはエアロバイクです。
サイクリングでもいいのですが、サイクリングというのは晴れている日しかできません。
また、高性能の自転車を用意する必要があるため、始めるまでの敷居が少しだけ高くなります。
しかし、エアロバイクであれば、どこのジムにも設置してありますし、雨が降っても行うことができるため、ダイエットの効果を最大限に得ることができるのです。
30代からダイエットを始めるならこれだけは注意
最後に、30代からダイエットを始める場合の注意点について、詳しく解説していきます。
諦めないこと
まずは諦めないことが大切です。
ダイエットというのは、年齢に関係なく、短期間で効果が出る物ではありません。
そのため、正しい努力をコツコツと続けていく必要があるのです。
そうすることで、徐々に体重を落とすことができ、いつまでも若々しく健康な体を手に入れることができるでしょう。
ただ、諦めてしまうと前の体型に戻ってしまい、今までの努力が水の泡になってしまうのです。
ストレスを溜めすぎないこと
そして、ストレスを溜めすぎないようにするということも大切です。
ダイエットは継続をすることが大切なのですが、ストレスが溜まってしまうと、継続することができなくなってしまいます。
そのため、ダイエットをしている最中は特にストレスと上手に向き合う必要がり、適度に発散をして、ダイエットに対するモチベーションを維持することが大切になるのです。
そうすることで、楽しくダイエットを継続していくことができるため、ダイエットの成功率を上げることができるでしょう。
まとめ
30代は、若い人たちに比べると基礎代謝が低下しているため、若干難易度が上がります。
しかし、正しい知識をつけて、正しい努力をすれば、確実に痩せることができるのです。
そのため、これからダイエットをしたいと思っている30代の方は、この記事で紹介したことを参考にしながら、コツコツ継続してダイエットに取り組むことをおすすめします。
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