ダイエットをしたいと思っている40代の男性、女性の中には、
「年齢が年齢だから、もう厳しいかな」
と思っている人もいるでしょう。
しかし、正しい方法と知識をつけることができれば、年齢の壁を気にすることなく体重を落としていくことができるのです。
そこでこの記事では、40代の男女が、効率的に、そして健康的にダイエットをするための方法について詳しく解説していきます。
40代からダイエットをする時に覚えておくべきこと
まずは、40代からダイエットをする時に覚えておくべきことについて、詳しく見ていきましょう。
基礎代謝は若い人と比べて低下している
まずは基礎代謝が低下しているということです。
基礎代謝というのは、脂肪を燃焼させるために大切な働きなのですが、年齢を重ねるにあたって、どんどん低下していきます。
40代になると、この基礎代謝が20代や30代と比べるとかなり低下している可能性があるため、適当に運動をしていても効果が出にくくなってしまうのです。
結果が出るまでにある程度時間がかかる
先ほども解説したように、40代の場合は基礎代謝が低下してしまっている可能性が高いため、ダイエットをする前に基礎代謝を上げるための努力をしなければなりません。
若い人達であれば、既に基礎代謝が高い状態ですので、直接ダイエットに取り掛かることができます。
しかし、40代の場合は一旦基礎代謝向上に向けて行動しなければならないため、結果が出るまでにある程度の時間がかかることがあるのです。
40代からのダイエットで大切になること
では、40代からのダイエットで大切になることについて、詳しく見ていきましょう。
食生活改善
まずは食生活の改善です。
40代になると、糖の吸収が速くなってしまう事が多く、太りやすい体質になってしまう可能性が高いです。
そのため、20代や30代と同じ食生活を続けていれば、より痩せにくい体になってしまうのです。
このような理由から、40代になったら食生活を改善していく必要があります。
そうすることで、糖の吸収を抑え、効率的に脂肪を燃焼できる体を構築することができるようになるのです。
運動量を増やす
そして運動量を増やすことも大切です。
40代ともなると、中々運動をしなくなってしまいますよね。
中には、
「会社まで毎日歩いている」
「外回りで毎日走り回っている」
という人もいるでしょう。
しかし、それでは消費カロリーが摂取カロリーを上回らないことが多く、溜まった脂肪が燃焼されなくなってしまうケースが多いのです。
そのため、
・朝一でのランニング
・仕事終わりのジム
など、プラスαの運動をすることが大切になります。
生活リズム改善
更に、生活リズムを改善することも大切になります。
具体的には、
・起床時間
・睡眠時間
・睡眠の質
などです。
これらが乱れていると、ホルモンバランスが乱れてしまい、基礎代謝がもっと低下してしまう恐れがあるのです。
40代がやってはいけないダイエット方法
最後に、40代がやってはいけないダイエット方法について紹介していきます。
これから紹介する知識がないと、ダイエットに挑戦したとしても失敗に終わるか、体を壊して挫折するかのどちらかになってしまうでしょう。
食事を抜くダイエット
まずは食事を抜くダイエットです。
若い頃は、3食のところを2食にしたり、一日1食で我慢したりというダイエットをしていたかもしれません。
ただ、40代の場合はこのようなダイエットを方法を取り入れてはいけません。
そもそも、食事を抜くダイエットというのは、人間の摂理に反しているため、リバウンドの効果を高めてしまう可能性が高いのです。
このようなことから、食事を抜いてカロリーを減らそうと考えるのではなく、1食当たりの栄養バランスと運動量を意識してダイエットを行っていくことが大切になります。
サプリだけに頼ったダイエット
そして、サプリだけに頼ったダイエットもおすすめできません。
ダイエット初心者の中には、
「飲むだけで痩せられるサプリ」
を探している人もいますが、そのようなサプリはほとんどありません。
なぜなら、もしそのようなサプリがあれば、誰もこのような記事を見ていないからです。
きっと、ダイエットを成功させるためのノウハウ記事も存在していないでしょう。
つまり、サプリメントというのは、飲むだけで痩せられるというわけではなく、ダイエットをサポートしてくれるという役割を持っているだけなのです。
そのため、サプリだけに頼るのではなく、普段の生活から気を付けていくことが大切になります。
まとめ
40代からダイエットを始めようとしている人もいるでしょう。
もちろん40代からでもダイエットを成功させることはできます。
しかし、若い人に比べると時間がかかり、難易度も上がるということだけは覚えておいてください。
とはいえ、今回紹介した知識をしっかりと頭に入れて、コツコツと継続して努力をしていくことができれば、少しずつ体重を減らすことができ、最終的には自分の理想とする体型を手に入れることができるでしょう。
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