ホットヨガをしながらダイエットをしていきたいと思っている人はたくさんいるでしょう。
しかし、ネットなどで検索をしてみると、
「ホットヨガダイエットは危険」
「ホットヨガダイエットはおすすめできない」
という記事をよく見かけます。
では、本当にホットヨガダイエットは危険なのでしょうか。
この記事で詳しく見ていきましょう。
ホットヨガダイエットが危険と言われる理由
火のない所に煙は立たないと言いますが、ホットヨガダイエットが危険と呼ばれているのには、いくつかの理由があるのです。
脱水症状の可能性がある
まずは脱水症状の可能性があるということです。
ホットヨガをすると、汗で体内の水分が抜けていきます。
そうすると、脱水症状になってしまう可能性があるのです。
このようなことを危惧して、
「ホットヨガダイエットは危険だよ」
と言われているのです。
しかし、よく考えてみると、どのような運動でも脱水症状のリスクはありますよね。
大切なのは、脱水症状のリスクがあるということを把握して、こまめに水分を摂っていくことなのです。
つまり、ホットヨガダイエットもこまめに水分を摂っていけば、脱水症状のリスクを軽減しながら、体重を落としていくことができるのです。
自律神経が乱れる可能性がある
ホットヨガをするために、ジムに通う人もいるでしょう。
ただ、暖房がガンガンになっているジムなども多く、室外の気温と室内の気温の差で自律神経が乱れてしまう事があるのです。
こうなってしまうと、体調を崩してしまうことがあるため、
「ホットヨガダイエットは危険」
と言われるのです。
ホットヨガダイエットで自律神経が乱れてしまう事を防ぐためには、ホットヨガを行う頻度に気を付けることが大切です。
特に自律神経が乱れやすい人は、間隔をあけてジムに通うようにしましょう。
筋肉を傷める可能性がある
ホットヨガでは筋肉を伸ばすことができます。
これはメリットでもあるのですが、デメリットでもあります。
なぜなら、普段あまり使わない筋肉を、ホットヨガによって急激に伸ばしてしまうと、筋肉にダメージを与えてしまう事があるからです。
特にダイエット初心者は、
「ホットヨガでダイエットを成功させる！」
と意気込んでいる場合が多く、張り切って伸ばしすぎてしまう事があるのです。
そのため、指導者の指示に従って、無理をせずに体を慣らしていくことが大切になります。
肌が荒れることもある
ホットヨガダイエットをすると肌荒れをしてしまう可能性があります。
というのも、女性の中にはメイクをしたままホットヨガダイエットをする人もいるのですが、メイクをしながらホットヨガをして、汗をたくさんかくと肌にダメージを与えてしまう事になるのです。
そのため、ホットヨガをする場合はできるだけすっぴんで行い、どうしてもメイクをしたまま行いたいのであれば、終わった後にシャワーで汗とメイクを洗い流すことをおすすめします。
内臓に負担がかかる
ホットヨガは、高温多湿の室内で行います。
このような環境で運動を行うと、心拍数がどんどん上がっていきますので、心臓に若干負担をかけてしまう事になるのです。
また、ホットヨガをする場合は、先程も解説したように脱水症状のリスクがありますので、こまめに水分を摂ります。
しかし、大量の水分を摂ると、腎臓にも負担がかかりますので、体調を崩してしまう可能性もあります。
とはいえ、ホットヨガ初心者は、無理のない環境と運動量で、少しずつ体を慣らしていくため、そこまで不安に感じる必要はないでしょう。
ホットヨガの危険性を減らすには？
ホットヨガダイエットというのは、今紹介したような理由により、「危険」と言われているのです。
しかし、ちょっとした工夫を行うことで、ホットヨガダイエットの危険性やリスクを軽減することができる場合があるのです。
その工夫というのは、
・ホットヨガを行う回数
です。
中には毎日ホットヨガを行いたいと思っている人もいますが、これは逆効果になる可能性が高いです。
そのため、週に1回から2回を目安に行うことで、危険性やリスクを軽減し、効率的にダイエットをしていくことができるのです。
ホットヨガはダイエットに効果的！理由は？
ここまではホットヨガダイエットの危険性について解説してきました。
ただ、ホットヨガをする事で、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができるのです。
では、その理由について詳しく見ていきましょう。
体幹が鍛えられる
まずは体幹を鍛えることができるからです。
ホットヨガで体幹を鍛えることで、基礎代謝を上げることができ、脂肪を燃焼させやすい体を作ることができるのです。
リラックス効果がある
ホットヨガというのは、重い器具を何度も持ち上げる筋トレとは違い、ゆっくりとポーズをとっていきます。
そのため、ストレス発散効果やリラックス効果に期待ができるのです。
そうすることで、ホルモンバランスを調整することができ、結果的にダイエットに繋がります。
まとめ
ホットヨガダイエットは危険という噂が出回っていますが、正しい知識を身に着け、対策をしながら行うことで、安全に最大限のダイエット効果を実感することができます。
逆に全く知識のない状態でホットヨガダイエットを始めてしまうと、体調を崩してしまう可能性がありますので注意しましょう。
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