「ダイエットを頑張っているのに痩せない・・・」
そんな悩みを持っている人はたくさんいるでしょう。
そのような人は、もしかしたら間違った知識を基にダイエットをしてしまっているのかもしれません。
そこでこの記事では、ダイエットをしているのに痩せない理由や、ダイエットを成功させるための基礎知識について詳しく解説していきます。
ダイエットをしているのに痩せない人が多い理由
ダイエットをしているのに痩せないという悩みを抱えている人は意外とたくさんいます。
では、一生懸命ダイエットをしているのに、なぜ痩せることができないのでしょうか。
極端な食事制限をしている
まずは極端な食事制限をしているということです。
・炭水化物は一切食べない
・〇日間水だけ
などです。
このようなダイエットをしてしまうと、体を動かすために必要なエネルギーが足りなくなってしまうため、代謝が落ちてしまうのです。
代謝が落ちると、脂肪燃焼効果も落ちてしまうため、どんどん脂肪が蓄積してしまうのです。
運動が偏っている
ダイエットをするためには、運動が非常に大切になります。
しかし、運動には、
・無酸素運動
・有酸素運動
があり、それぞれをバランスよく行うことが大切になるのです。
ただ、中には、
・有酸素運動だけ
・無酸素運動だけ
という人もいます。
このように運動が偏ってしまうと、効率的に体重を落とすことができなくなってしまうのです。
栄養素が不足している
ダイエットをする場合、適度な食事制限が大切になります。
しかし、制限してはいけない栄養素もあるのです。
それは、
・ビタミン
・たんぱく質
などです。
これらの栄養素は、体を動かすため、健康に保つために必要となります。
そのため、仮に食事制限をしたとしても、最低限の栄養素はしっかりと摂取していくことが大切になるのです。
ダイエットを成功させる基本知識とは？
では、ダイエットを成功させるために知っておくべき基本知識とは一体何なのでしょうか。
ベイビーステップを踏む
まずはベイビーステップを踏むということです。
ダイエット初心者の中には、
「1か月で〇キロ痩せる！」
とかなり大きな目標を設定してしまう人がいますが、これを達成するとなると、健康に悪い方法を試さなければなくなってしまいますし、達成できなかった時のショックも大きいです。
そのため、まずは、目標を小さく設定して、少しずつ達成していくことが大切になるのです。
自己管理をする
そして、自己管理をするということも重要です。
例えば、
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食べたもの
・体重
などをしっかりと自分自身で把握しておくことが大切になるのです。
そうすることで、今後のダイエット方針などを決定し、行動に移していくことが可能になるため、効率的に体重を落としていくことができます。
ダイエットを習慣にする
ダイエットがうまくいかない人というのは、嫌々ダイエットをしていることが多いです。
しかし、ダイエットが成功する人というのは、ダイエットを生活の一部にしてしまっています。
そのため、ダイエットをする事に関して全く抵抗がありませんし、ストレスもないのです。
質の高い睡眠を取る
ダイエットには、運動や食事も大切になるのですが、質の高い睡眠を取ることも大切です。
仮に質の高い睡眠を取ることができないと、基礎代謝が下がり、尚且つモチベーションも上がらなくなるのです。
ダイエットで痩せない人が試すべき裏技とは？
この記事を見ている人の中にも、ダイエットをしても痩せないという悩みを持っている人がいるはずです。
そのような人は、これから紹介する裏技を試してみてください。
玄米を食べる
まずは玄米を食べるということです。
玄米を食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができるため、脂肪として吸収されにくくなるのです。
蒸し料理を食べる
続いては蒸し料理を食べるということです。
ダイエットをしている時は、揚げ物を控えることが大切になります。
蒸し料理を食べることで、素材をそのまま食べることができ、栄養を効率的に取っていくことができるのです。
プロテインバーをおやつにする
ダイエットをしている人の中には、おやつを我慢している人もいるのではないでしょうか。
しかし、おやつというのは無理に我慢をする必要はありません。
大切なのは、何を食べるかということなのです。
甘いおやつが食べたいという場合には、プロテインバーを選んでみることをおすすめします。
そうすることで、たんぱく質を摂ることもできますし、甘いものでお腹も心も満たすことができるのです。
つま先で立つことを意識する
ダイエットをするためには、エネルギーをたくさん消費することが大切になります。
とはいえ、時間がなくてジムなどに通って運動ができないという人もいるのではないでしょうか。
そのような場合、つま先で立つことを意識するだけでも、効率的にエネルギーを消費することができるため日ごろの生活中に取り入れてみてください。
まとめ
ダイエットを頑張っているのに成功しないという人は意外とたくさんいます。
ただ、そのような人はダイエットに関する間違った知識を身に着けてしまっている可能性があります。
そのため、今回紹介したダイエットの正しい知識を参考にしながら、コツコツとダイエットに取り組んでいくことをおすすめします。
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